I 12 migliori frutti salutari

I 12 migliori frutti salutari

mangiare più frutta è un modo eccellente per migliorare la salute generale e ridurre il rischio di malattia.

I frutti sono un’ottima fonte di vitamine e minerali essenziali, E sono ricchi di fibre. La frutta fornisce anche una vasta gamma di antiossidanti che aumentano la salute, compresi i flavonoidi.

Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache, cancro, infiammazione e diabete. Agrumi e frutti e bacche possono essere particolarmente potenti per prevenire le malattie.

Uno studio del 2014 ha classificato la frutta e le verdure "centrale elettrica" ​​a causa di alta densità di nutrienti e basse calorie. I limoni sono usciti in cima alla lista, seguiti da fragole, arancione, lime e pompelmo rosa e rosso.

In questo articolo, guardiamo la nutrizione e i molti e vari benefici per la salute di questi e altri frutti Puoi trovare nel supermercato.

1. I limoni

i limoni sono un frutto di agrumi che le persone usano spesso nei rimedi tradizionali a causa dei loro benefici per la salute. Come altri agrumi, contengono vitamina C e altri antiossidanti.

Gli antiossidanti sono essenziali per la salute umana. Questi composti si muovono i radicali liberi nel corpo che possono danneggiare le cellule del corpo e portare a malattie, come i tumori.

I ricercatori credono che i flavonoidi nel limone e in altri frutti di agrumi abbiano proprietà antibatteriche, antitumorali e antidiabetiche.

I frutti di agrumi, compresi i limoni, contengono componenti attivi chiamati fitochimici a beneficio della salute. Questi includono:

  • Vitamina C
  • Acido folico
  • Pectina

Il succo da un limone da 48 g Contiene i seguenti nutrienti in grammi (g) o milligrammi (mg):

  • 11 calorie
  • 3,31 g di carboidrati
  • 49 mg di potassio
  • 18,6 mg di vitamina C
  • 3 mg di calcio
  • 0,1 g di fibra

Lemon contengono anche tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, folato e vitamina A.

Leggi di più sui benefici per la salute dei limoni e dell’acqua di limone qui.

Come mangiare i limoni

Usa il succo di limone per aromatizzare l’acqua potabile o spremere su un’insalata o un pesce. Prova ad aggiungere succo di limone all’acqua bollente con un cucchiaino di miele per alleviare una gola. È anche possibile mangiare la scorza di limoni organici. Alcune persone usano la scorza nelle ricette.

2. Le fragole

le fragole sono una frutta succosa e rossa con un alto contenuto di acqua. I semi offrono molta fibra dietetica per porzione. Le fragole contengono molte vitamine e minerali salutari.

Di particolare nota, contengono antociani, che sono flavonoidi che possono aiutare a migliorare la salute del cuore. La fibra e il potassio nelle fragole possono anche supportare un cuore sano.

In uno studio, le donne che mangiavano 3 o più porzioni a settimana di fragole e mirtilli – che sono entrambe conosciute per il loro alto contenuto di antociani – Rischio più basso di avere un attacco di cuore rispetto a quelli con assunzione inferiore.

Fragole e altre bacche colorate contengono anche un flavonoide chiamato quercetina. Questo è un composto antinfiammatorio naturale.

Una porzione di 3 grandi fragole fornisce i seguenti nutrienti:

  • 17 calorie
  • 4,15 g di carboidrati
  • 1.1 g di fibra
  • 9 mg di calcio
  • 7 mg di magnesio
  • 83 mg di potassio
  • 31,8 mg di vitamina C

Le fragole contengono anche tiamina, riboflavina, niacina, folati e vitamine B-6, A e K.

Leggi di più sulle fragole.

Come mangiare le fragole

Le fragole sono un frutto versatile. Le persone possono mangiarli crudi o aggiungerli a cereali per la colazione o yogurt, mescolarli in un frullato o trasformarli in marmellata.

Per più risorse sostenute dalla scienza sulla nutrizione, visita il nostro hub dedicato.

3. Le arance

le arance sono un frutto di agrumi dolci e rotondi ricchi di vitamine e minerali.

Le arance sono tra le fonti più ricche di vitamina C, con un frutto medio che fornisce il 117 percento di una persona quotidianamente Valore della vitamina C.

Un’rancione da 141 g contiene anche i seguenti nutrienti:

  • 65 calorie
  • 16,27 g di carboidrati
  • 3,4 g di fibra

  • 61 mg di calcio
  • 14 mg di magnesio
  • 238 mg di potassio
  • 63,5 mg di vitamina C

La vitamina C funge da potente antiossidante nel corpo. Questa vitamina è anche essenziale per la funzione del sistema immunitario. Aumenta la funzione immunitaria aiutando il corpo ad assorbire il ferro da cibi a base vegetale.

Il corpo umano non può fare la vitamina C stessa, quindi le persone devono ottenere questa vitamina dalla loro dieta. Le orange contengono anche alti livelli di La pectina, che è una fibra che può mantenere il colon sano legandosi a sostanze chimiche che possono causare il cancro e rimuoverli dal colon.

Le arance forniscono anche le seguenti vitamine salutari:

  • Vitamina A, un composto che è importante per la pelle e la vista sani
  • B-Vitaminine, inclusi tiamina e folati, che aiutano a mantenere sani i sistemi nervosi e riproduttivi e aiutano a creare globuli rossi

Leggi di più sui benefici delle arance.

Come mangiare arance

Le persone possono mangiare arance da sole come uno spuntino rinfrescante o bevendo un bicchiere di succo d’arancia puro. Le arance di succo a casa o scegli un marchio di succo fresco la cui etichetta afferma che non proviene dal concentrato.

Le persone possono anche grattugiare la buccia d’arancia in un’insalata, yogurt o come topping di cereali per aggiungere sapore extra.

4. Lime

Limes sono un frutto agrumi acido che offre una serie di benefici per la salute.

Come altri agrumi, i lime forniscono una dose salutare di vitamina C. hanno anche benefici per la salute simili, Proprietà antibatteriche e antiossidanti.

Il succo di un calce fornisce i seguenti nutrienti:

  • 11 calorie
  • 3,7 g di carboidrati
  • 6 g calcio
  • 4 mg magnesio
  • 51 mg di potassio
  • 13.2 mg vitamina C

Leggi di più su I benefici delle lime e dell’acqua di calce qui.

Come mangiare lime

Lime funzionano bene negli alimenti salati. Prova ad aggiungere il succo o la buccia grattugiata di un lime per aromatizzare condimenti per insalata o piatti di riso. Altrimenti, succhi un lime e aggiungi ad acqua calda o fredda per una bevanda rinfrescante.

5. Il pompelmo

pompfruit sono frutti acri pieni di vitamine e minerali che inducono la salute. Il pompelmo può essere rosa, rosso o bianco.

Mezzo pompelmo contiene i seguenti nutrienti:

  • 52 calorie
  • 13,11 g di carboidrati
  • 2,0 g fibra
  • 27 g calcio
  • 11 g magnesio
  • 166 g potassio
  • 38,4 g vitamina C

I flavonoidi nei pompelmi possono aiutare a proteggere da alcuni tumori, infiammazione e obesità.

Uno studio di revisione suggerisce che i composti chiamati furanoocumarini trovati nei pompelmi possono aiutare a proteggere dallo stress ossidativo e tumori e possono supportare ossa sane.

Alcune ricerche di questa recensione suggeriscono che i furanocoumarine di pompelmo possono avere proprietà antitumorali, che possono essere particolarmente efficaci contro il cancro al seno, il cancro della pelle e la leucemia. I ricercatori devono ancora condurre più studi su animali e umani per confermare queste proprietà.

Le persone potrebbero voler vedere un medico prima di aggiungere pompelmo alla loro dieta, in quanto può interagire con alcuni farmaci.

Leggi di più sui benefici del pompelmo.

Come mangiare pompelmo

Prova ad aggiungere fette di pompelmo a un’insalata di frutta o spremere il succo in acqua per bere qualcosa. Altrimenti, le persone possono acquistare il succo di pompelmo puro dal supermercato.

6. Blackberries

Come altre bacche, le more contengono antociani che aumentano la salute.

Blackberries contengono molti semi, quindi hanno un alto contenuto di fibre. Ciò significa che possono aiutare a migliorare la salute dell’intestino e la salute del cuore.

Mezza tazza di more contiene i seguenti nutrienti:

  • 31 calorie
  • 6,92 g carboidrati
  • 3,8 g fibra
  • 21 mg calcio
  • 14 mg magnesio
  • 117 mg di potassio
  • 15,1 mg Vitamina C

Leggi di più sulle more qui.

Come mangiare le more

Le persone possono mangiare more fresche, aggiungerle allo yogurt per colazione o dessert o aggiungere more congelate ai frullati.

7. Mele

Le mele fanno un’aggiunta rapida e semplice alla dieta. Mangiali con la pelle per i maggiori benefici per la salute.

Le mele sono frutti di alto livello, il che significa che mangiarli potrebbe aumentare la salute del cuore e promuovere la perdita di peso. La pectina nelle mele aiuta a mantenere una buona salute intestinale.

Una mela media contiene i seguenti nutrienti:

  • 95 calorie
  • 25,13 g di carboidrati
  • 4.4 g di fibra
  • 195 mg di potassio
  • 11 mg di calcio
  • 8,4 mg vitamina C

La ricerca ha dimostrato che esiste un legame tra il consumo di mele regolarmente e un rischio inferiore di malattie cardiovascolari, alcuni tumori e diabete.

Le mele hanno anche alti livelli di quercetina, un flavonoide che può avere anti – -Cancer Properties.

Uno studio ha scoperto che le persone che mangiavano intere mele avevano il 30 % in meno di probabilità di essere obese rispetto a quelle che non lo facevano. Ciò può ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.

Leggi di più sulle mele.

parazax recensioni Come mangiare mele

mele crude fanno uno spuntino e combinarle Con il burro di mandorle aiuta a bilanciare l’assunzione di proteine ​​e grassi. Le persone possono anche aggiungere mele crude o in umido allo yogurt o usare la salsa di mele in cottura.

8. Melograno

Molte persone considerano i melograni come un "superfood". Sono ricchi di antiossidanti e polifenoli, che aiutano a combattere lo stress ossidativo che può causare malattie nel corpo.

Melograni con i semi per ottenere i benefici della fibra.

Un melograno grezzo contiene:

  • 234 calorie
  • 52,73 g di carboidrati
  • 11,3 g di fibra
  • 666 mg di potassio
  • 28 mg di calcio
  • 28,8 mg vitamina C

Uno pomegranate also contains 46.2 micrograms (mcg) of the recommended 80 mcg daily allowance of vitamin K. This vitamin is essential for strong bones and healthy blood cells.

A review study about the health benefits of pomegranates suggests that they Avere effetti antinfiammatori e può aiutare a proteggere dalle malattie legate al cervello, come la malattia di Alzheimer e la malattia di Parkinson. Ciò può essere dovuto al fatto che i melograni contengono livelli particolarmente elevati di polifenoli.

La ricerca discussa in questa recensione suggerisce anche che i melograni possono limitare la crescita delle cellule tumorali della prostata umana.

Leggi di più sui benefici di succo di melograno.

Come mangiare melograno

Il melograno può fare un’ottima aggiunta alle insalate o ai piatti couscous o di riso. I melograni sono dolci, quindi le persone possono anche aggiungerli a insalate di yogurt e frutta.

9. L’ananas

L’ananas è un frutto esotico che può aiutare a ridurre l’infiammazione e promuovere la crescita dei tessuti sani.

L’ananas contiene un composto attivo chiamato bromelina, che molte persone prendono come integratore alimentare a causa del suo potenziali benefici per la salute.

Il Centro nazionale per lo stato di salute complementare e integrativo che la bromelina può aiutare a ridurre l’infiammazione o la sinusite nasale. Tuttavia, gli scienziati devono svolgere ulteriori ricerche sui suoi benefici per l’osteoartrite e il suo potenziale antitumorale.

Gli ananas contengono manganese, che il corpo utilizza per costruire ossa e tessuti. Una fetta media di ananas contiene anche i seguenti nutrienti:

  • 42 calorie
  • 11,02 g di carboidrati
  • 1,2 g fibra
  • 92 mg di potassio
  • 40.2 mg vitamina C
  • 11 mg di calcio

Leggi di più sui benefici dell’ananas, del succo di ananas e del potenziale bromelina Vantaggi.

Come mangiare l’ananas

Le persone possono gustare l’ananas fresco da solo o in insalate di frutta. Possono anche usare l’ananas per creare una salsa tropicale o aggiungerla come condimento sui tacos di pesce. Prova ad aggiungere l’ananas congelato ai frullati.

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