Warum haben kleine tägliche Stressoren einen so großen Einfluss?
Danke fürs Zuhören! Und danke für Ihre nachdenklichen Kommentare zu Teil 1 meiner Gast -Episode in der Show von Grammar Girl. Wenn Sie es noch nicht gesehen haben, überprüfen Sie, wie die Literatur das Gehirn zum Besseren verändert. Und wenn Sie nicht genug bekommen können, ist Teil 2 jetzt verfügbar. Probieren Sie es im Podcast für immer fabuelles Grammatik-Mädchen aus. Und stellen Sie sich unbedingt mit mir auf https://yourpillstore.com/de/ der Facebook -Seite der versierten Psychologen oder auf Google+. Nijstad, B. A. (2008). Eine Metaanalyse von 25 Jahren Stimmungskreativitätsforschung: hedonischer Ton, Aktivierung oder regulatorische Fokus? Psychological Bulletin, 134, 779-806.
Campion, M. & amp; Levita, L. (2014). Verbesserung der positiven Affekte und unterschiedlichen Denkfähigkeiten: Musik und Tanz spielen. The Journal of Positive Psychology, 9, 137-145.
Colzato, L. S., Ozturk, A. & amp; Hommel, B. (2012). Meditieren Sie, um zu erstellen: Die Auswirkungen von fokussierter Beeinträchtigung und Open-Überwachungstraining auf konvergentes und unterschiedliches Denken. Frontiers in Psychology, 3: 116.
Ritter, S. M., Strick, M., Bos, M. W., Van Baaren, R.B. & amp; Dijksterhuis, A. (2012). Guten Morgen Kreativität: Aufgabenreaktivierung im Schlaf verbessert den vorteilhaften Effekt des Schlafes auf die kreative Leistung. Journal of Sleep Research, 21: 643–647. Hommel, B. (2013). Der Einfluss körperlicher Bewegung auf das konvergente und unterschiedliche Denken. Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft, 7: 824.; Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe dein innerer Kritiker und Aufstieg über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. 20. Oktober 2011 1 Minute Read
Wenn immer mehr Hersteller und Restaurants von hydrierten Ölen entfernen, wird die Frage: Was verwenden sie stattdessen?
Viele Hersteller verwenden eine Mischung aus flüssigem Gemüse Öl und Palmöl. Palmöl ist wie hydrierte Öle bei Raumtemperatur fest, so dass Produkte stabiler und die knusprige Textur, die wir kennengelernt und lieben, liefert. Es ist auch relativ billig und enthält kein Transfett. Es ist jedoch ein hohes gesättigtes Fett. Die Inter -terperierung ist ein chemischer Prozess, der flüssige Öle in feste Fette umwandelt, indem die Form der Moleküle künstlich neu ordnet. Haben wir noch nie hier gewesen? Tatsächlich haben wir.
interdealierte Fette scheinen den gleichen doppelt negativen Effekt auf den Cholesterinspiegel wie Transfette zu haben. Um Verletzungen zu beleidigen, können sie auch den Blutzuckerspiegel erhöhen. Obwohl interdealierte Fette keine Transfette enthalten, bin ich mir ziemlich sicher, dass es ein Schritt in die falsche Richtung ist und ich hoffe, dass es nicht anfällt.
Es ist gut, sich an die historischen Entwicklungen in der Lebensmittelindustrie, damit Sie die Köder- und Schaltfallen wie diese erkennen können, die sie manchmal gerne spielen. -verärgerte Fette. Der beste Weg, dies zu tun, ist das Lesen von Zutatenetiketten (sorgfältig!) Und die Einnahme von kommerziellen Backwaren und frittierten Lebensmitteln zu begrenzen. Wenn Sie zu Hause kochen, empfehle ich Ihnen, Butter, Palmöl oder Kokosnussöl zu verwenden, anstatt zu verkürzen. Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer einer der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
von Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 28. Juni 2011 1 Minute Read
Fragen Sie die Diva: Ist Senföl eine gute Wahl zum Kochen?
q. Senföl wird häufig beim Kochen in Ostindien verwendet. Ist das eine gute Wahl?
a. Aus Gründen, die ich kürzlich in einem kürzlich durchgeführten Podcast erklärt habe, hat das ideale Speiseöl einen hohen Rauchpunkt, aber relativ niedrig in polyun ungesättigten Fettsäuren oder PUFAs. Senföl hat einen ziemlich hohen Rauchpunkt und sein PUFA -Gehalt beträgt etwa 20%. Das ist niedriger als viele andere Gemüseöle wie Sojabohnen oder Mais, die bis zu 60% PUFAs sind, aber nicht ganz so niedrig wie Olivenöl, Butter, Ghee oder Kokosöl, die weniger als 10% PUFA sind.
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über den Autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor, Autor, Autor, Autor und der Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.
Hausanruf Doktor erklärt ein gemeinsames Syndrom und seine Symptome. und kann jeden in jedem Alter betreffen, tritt aber eher bei Frauen und bei übergewichtigen Personen auf. Meistens wird es durch unsere täglichen Routineaktivitäten ausgelöst und verursacht Kribbeln und Taubheit in den Fingern
Hier ist das nachteilige grobkörnige: Es gibt eine Gruppe von Geweben, die unsere Handgelenke umkreist, die Bänder und Sehnen umfasst. Dann gibt es einen Nerv, der durch diese Bande von Geweben namens "medianischen Nerven" verläuft. Der mittlere Nerv füttert das Gefühl in unseren ersten dreieinhalb Fingern, beginnend mit dem Daumen. Es wirkt sich nicht auf unseren kleinen Finger aus. Wenn sich dieses Band entzündet und verdickt hat, komprimiert es den Median -Nerv und wir fangen an, in diesen Fingern Kribbeln und Taubheit zu erleben. Aber wenn sie unbehandelt bleiben, können sie auch in den Tag einsteigen. Wenn einige Patienten schwer und chronisch genug sind, beginnen sie Schwäche in der gesamten Hand. Sie können möglicherweise keine Gläser mehr öffnen und Objekte fallen lassen, die in der betroffenen Hand gehalten werden. Wenn ihre Schwere fortschreitet, verliert die Hand die Funktionsweise.
Siehe Ihren Arzt, wenn Sie Symptome von CTS haben, die eine Untersuchung durchführen und möglicherweise einen speziellen Test mit dem Namen „Nervenleitungsstudie“ durchführen.
Bitte beachten Sie, dass alle Inhalte hier nur für Informationszwecke sind. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Sanaz Majd, Md
dr. Sanaz Majd ist ein Vorstandsarzt für Familienmedizin, der das Drexel University College of Medicine in Philadelphia abgeschlossen hat. Ihre besonderen Interessen sind Frauengesundheit und Patientenerziehung.
Die Müllentsorgung bricht. Es gibt Verkehr und Sie sind zu spät. Sie können Ihre Brieftasche nicht finden. Der Bus brüllt direkt an Ihrer Haltestelle. Was zu tun ist? Auf Anfrage des Zuhörers Abdelkarim in Marokko werden wir diese Woche mit dem Umgang mit dem täglichen Schwierigkeiten des Lebens behandeln. Tägliche Probleme, die wir derzeit auf Wiedergabeprobleme auf Safari erleben. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Drama („Entschuldigung, ich glaube, Sie haben meinen Hefter“) – sind ziemlich überschaubar. Aber stapeln Sie ein paar Probleme zusammen oder machen Sie sie häufig und zuverlässig (Rush Hour Pendeln, irgendjemand?) Und Sie erhalten eine völlig andere Geschichte. folgte seit mehr als 20 Jahren fast 1.300 männliche Veteranen. Die Forscher messen tägliche Probleme im Leben der Männer und stellten fest, dass diejenigen, die konsequent häufige Probleme erlebten Haben kleine tägliche Stressoren einen so großen Einfluss? Erstens sind sie oft unkontrollierbar – Sie können nicht das Timing Ihres Autos auswählen, der zusammenbricht, oder Ihr Nachbar, der seine Musik sprengt. Zweitens fühlen Sie sich machtlos-es gibt oft nichts, was Sie beispielsweise einen Stau oder eine unbedachtende Bürokratie tun können. Und manchmal tägliche Probleme wie Lärm, Umweltverschmutzung oder Überfüllung mischen sich in den Hintergrund ein und erhöhen unseren Stress, ohne dass wir es einmal merken.
Wie kann man also mit den kleinen Problemen des Lebens umgehen? Hier sind 4 Wege, von denen keiner davon beinhaltet, Ihren Kopf gegen eine Wand zu schlagen.
Tipp Nr. 1: Atmen. Vor allem, wenn Sie eine Situation nicht kontrollieren können, sollte das Atmen Ihre Anlaufstelle sein-es ist tragbar, zugänglich und funktioniert. Wieso den? Wenn Sie mit einer Bedrohung konfrontiert sind, geht Ihr Körper in Flug oder Flug, diese jahrhundertealte Reaktion, die von tief in unserem primitiven Gehirn ausgeht. Und eine Bedrohung ist eine Bedrohung, egal ob es sich um einen Säbelzahn-Tiger handelt, der sich Ihrer Höhle oder der Kopiermaschine, die Minuten vor Ihrer Präsentation aufbricht, nähert. – Es ist fast unmöglich, in nur einem Organsystem betont zu werden. Erinnerst du dich, dass dein Magen letztes Mal in Knoten war, aber deine Muskeln fühlten sich locker und entspannt an? Ich auch nicht. Bewusst langsam oder beschleunigen Sie Ihre Atmung. Nicht so sehr mit Ihrer Verdauung, beispielsweise oder Ihrem Immunsystem. Während alle Ihre Körpersysteme zusammenarbeiten, um sich gestresst zu fühlen – Muskeln, GI -Probleme, ein pochendes Herz -, ist Ihr Einstiegspunkt, um alles zu verlangsamen Entspannend. Aber das ist eigentlich nicht der Fall – angenommen, es ist wichtiger, langsam zu atmen. Langsames Atmen verlangsamt alle anderen Systeme und schaltet den Flug- oder Flugalarm aus. Versuchen Sie es jetzt: Stellen Sie sich vor, Ihr Oberkörper ist ein Wasserkrug. Atmen Sie ein und füllen Sie den Krug langsam von unten nach oben – von Ihrem Bauch bis zu Ihrer Brust. Gießen Sie beim Ausatmen den Atem langsam von oben nach unten aus. Atme ein und lass es dann sehr langsam raus. Sie werden Ihre Herzfrequenz beim Ausatmen langsam spüren. Dies wird als Arrhythmie Arrhythmie als Atemweg genannt und ist die natürliche Schwankung Ihres Herzschlags, wenn Sie einatmen. Aber atmen langsam langsam und Sie können alle Ihre Systeme beruhigen, auch wenn Sie in diesem Stau sitzen. Sie müssen nicht alles vom Rücken rollen lassen. Einige Probleme, die Sie ändern können. Gehen Sie für die Veränderungen mit dem höchsten Vertrag und zielen Sie auf die Probleme, die Sie jeden Tag Nüsse antreiben.
Zum Beispiel, um den Pendelverkehr zu minimieren, geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Zeitplan früher oder später zu verschieben, um den Verkehr zu vermeiden, oder investieren zumindest in einige gute Hörbücher, um die Zeit weniger elend zu machen. Um nicht in letzter Minute etwas zum Abendessen und Einkaufsmöglichkeiten zu haben, nehmen Sie sich die Zeit, um für die Woche Abendessen zu planen, bevor Sie das Lebensmittelgeschäft treffen. Sie sparen Sie auf lange Sicht Zeit. Wenn Sie Ihr Telefon immer wieder verlieren, investieren Sie in eines der vielen Geräte, die Ihnen helfen, es zu finden. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen psychiatrischen Anbieters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ellen Hendriksen, PhD
dr. Ellen Hendriksen war von 2014 bis 2019 Gastgeber des Podcasts für versierte Psychologin. Sie hat ihren Ph.D. an der UCLA und absolvierte ihre Ausbildung an der Harvard Medical School. Ihr wissenschaftlich basierter, Zero-Urteils-Ansatz wird regelmäßig in Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post und vielen anderen Medien vorgestellt. Ihr Debütbuch, wie man selbst ist: Ruhe deinen inneren Kritiker und stehst über soziale Angstzustände, wurde im März 2018 veröffentlicht. die Wut. Aber was trinkst du eigentlich? Ernährungsdiva geht auf den Boden des Glas. Geht mit diesen neuen mit Frucht infundierten Wasserflaschen irgendetwas (neben Zucker) tatsächlich aus den Früchten ins Wasser?
a. Wenn Sie Früchte in Wasser einweichen, werden einige wasserlösliche Nährstoffe wie Vitamin C neben ein wenig natürlichen Fruchtzucker wahrscheinlich ins Wasser blicken. Der Geschmack kommt wahrscheinlich mehr aus öllöslichen Verbindungen in der Frucht. Wenn Sie zum Beispiel eine Zitronenschale drücken, sehen (und riechen Sie) einen feinen Nebel duftender Zitronenöl. Diese aromatischen Verbindungen können auch einen gewissen Nährwert haben. Aber die Mengen, über die wir sprechen, sind ziemlich klein. Andererseits werden einige dieser Verbindungen schnell zusammengebrochen, sobald sie Licht und/oder Luft ausgesetzt sind. Ich denke, Sie würden viel mehr Ernährungsvorteil erhalten, indem Sie die Früchte essen als durch Trinken von Wasser, in das die Früchte einweichen. Warme, feuchte Früchte klingen wie der perfekte Brutboden für Formen und Bakterien.
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Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness-Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an.